Twilight

Stai lottando per addormentarti di notte? I tuoi figli sembrano eccessivamente attivi dopo aver giocato con i loro tablet prima di coricarsi? Se stai usando il tuo smartphone o tablet la sera o sei sensibile alla luce durante le emicranie, Twilight potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno!

Ricerche recenti indicano che l'esposizione alla luce blu prima del sonno può interrompere il tuo ritmo circadiano naturale, rendendo più difficile addormentarsi. Ciò è dovuto a un fotorecettore nei tuoi occhi chiamato melanopsina, che è sensibile alla luce blu nella gamma 460-480nm. L'esposizione a questa luce può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone cruciale per mantenere cicli sani del sonno. Gli studi hanno dimostrato che la lettura su un tablet o uno smartphone per un paio d'ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora.

Twilight è un'app progettata per adattare lo schermo del tuo dispositivo all'ora del giorno. Filtra la luce blu emessa dal telefono o dal tablet dopo il tramonto, sostituendolo con un filtro rosso morbido e piacevole. L'intensità di questo filtro si regola senza intoppi in base al tramonto locale e ai tempi dell'alba, garantendo che gli occhi siano protetti e che il ciclo del sonno rimane indisturbato. Puoi anche usare Twilight sul tuo dispositivo Wear OS per un'esperienza senza soluzione di continuità in tutti i tuoi gadget.

Per informazioni più dettagliate, consultare la documentazione all'indirizzo http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Ottieni di più da Twilight:

1. Lettura del letto: Twilight offre un'esperienza di lettura più comoda di notte. Può abbassare la retroilluminazione dello schermo molto al di sotto delle capacità dei controlli di retroilluminazione standard, rendendolo più facile per gli occhi.

2. Schermate AMOLED: estesi test sugli schermi AMOLED in cinque anni non hanno mostrato segni di esaurimento o bruciatura eccessiva. Se configurato correttamente, Twilight riduce l'emissione di luce e promuove una distribuzione più uniforme della luce, che potrebbe potenzialmente prolungare la vita dello schermo AMOLED.

Nozioni di base sul ritmo circadiano e il ruolo della melatonina:

Per una comprensione più profonda, visitare queste risorse:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rithms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rithm_disorder

Autorizzazioni:

Twilight richiede che le seguenti autorizzazioni funzionino in modo efficace:

• Posizione: per determinare i tempi del tramonto e dell'alba.
• Esecuzione di app: per mettere in pausa il crepuscolo in applicazioni selezionate.
• Scrivi impostazioni: per regolare la retroilluminazione.
• Network: per accedere a sistemi di illuminazione intelligente come Philips Hue, aiutando a proteggere la tua famiglia da Blue Light.

Servizio di accessibilità:

Per filtrare le notifiche e la schermata di blocco, Twilight può richiedere l'attivazione del suo servizio di accessibilità. Questo servizio viene utilizzato esclusivamente per migliorare il filtro dello schermo e non raccoglie alcuna informazione personale. Per maggiori dettagli, visitare https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Indossare il sistema operativo:

Twilight sincronizza la schermata del sistema operativo con le impostazioni del filtro del telefono e puoi gestire questa funzione attraverso una "piastrella del sistema operativa".

Automazione (tasker o altro):

Per le opzioni di automazione, visitare https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Ricerca scientifica correlata:

Esplora questi studi per comprendere l'impatto della luce sul sonno:

• Riduzione dell'ampiezza e cambiamenti di fase di melatonina, cortisolo e altri ritmi circadiani dopo un graduale anticipo del sonno e dell'esposizione alla luce nell'uomo (Derk-Jan Dijk & Co, 2012)
• L'esposizione alla luce della camera prima di coricarsi sopprime l'insorgenza della melatonina e accorcia la durata della melatonina negli umani (Joshua J. Gooley & Co, 2011)
• Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana (Jeanne F. Duffy e Charles A. Czeisler, 2009)
• Efficacia di una singola sequenza di impulsi di luce intensa intermittente per ritardare la fase circadiana nell'uomo (Claude Gronfier & Co, 2009)
• Periodo intrinseco e intensità della luce determinano la relazione di fase tra melatonina e sonno nell'uomo (Kenneth P. Wright & Co, 2009)
• L'impatto dei tempi del sonno e dell'esposizione alla luce intensa sulla compromissione dell'attenzione durante il lavoro notturno (Nayantara Santhi & Co, 2008)
• Sensibilità alla luce della lunghezza d'onda corta della consapevolezza circadiana, pupillare e visiva negli esseri umani privi di una retina esterna (Farhan H. Zaidi & Co, 2007)