Twilight

Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi? Ang iyong mga anak ba ay tila labis na aktibo pagkatapos maglaro kasama ang kanilang mga tablet bago matulog? Kung gumagamit ka ng iyong smartphone o tablet sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang Takip -silim ay maaaring maging solusyon na kailangan mo!

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang pagkakalantad sa ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.

Ang Takip -silim ay isang app na idinisenyo upang iakma ang screen ng iyong aparato hanggang sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, pinapalitan ito ng isang malambot, kaaya -aya na pulang filter. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nag -aayos ayon sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak na ang iyong mga mata ay protektado at ang iyong siklo ng pagtulog ay nananatiling hindi nababahala. Maaari ka ring gumamit ng Takip -silim sa iyong aparato ng Wear OS para sa isang walang tahi na karanasan sa lahat ng iyong mga gadget.

Para sa mas detalyadong impormasyon, tingnan ang dokumentasyon sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim:

1. Pagbasa ng Bed: Nag -aalok ang Twilight ng isang mas komportableng karanasan sa pagbabasa sa gabi. Maaari nitong bawasan ang backlight ng screen na malayo sa ibaba ng mga kakayahan ng karaniwang mga kontrol sa backlight, na ginagawang mas madali sa iyong mga mata.

2. AMOLED SCREENS: Ang malawak na pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Kapag maayos na na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang ilaw na paglabas at nagtataguyod ng isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na maaaring potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.

Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin:

Para sa isang mas malalim na pag -unawa, bisitahin ang mga mapagkukunang ito:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Mga Pahintulot:

Ang takip -silim ay nangangailangan ng mga sumusunod na pahintulot upang gumana nang epektibo:

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong kasalukuyang paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: upang i -pause ang Takip -silim sa mga napiling aplikasyon.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight.
• Network: Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue, na tumutulong upang protektahan ang iyong sambahayan mula sa asul na ilaw.

Serbisyo sa Pag -access:

Upang i -filter ang mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Twilight ang pag -activate ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Para sa higit pang mga detalye, bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng OS:

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, at maaari mong pamahalaan ang tampok na ito sa pamamagitan ng isang "magsuot ng OS tile."

Automation (tasker o iba pa):

Para sa mga pagpipilian sa automation, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Kaugnay na pananaliksik na pang -agham:

Galugarin ang mga pag -aaral na ito upang maunawaan ang epekto ng ilaw sa pagtulog:

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti-unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao (Derk-Jan Dijk & Co, 2012)
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao (Joshua J. Gooley & Co, 2011)
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology (Jeanne F. Duffy & Charles A. Czeisler, 2009)
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao (Claude Gronfier & Co, 2009)
• Ang Intrinsic Period at Light Intensity ay matukoy ang relasyon sa phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao (Kenneth P. Wright & Co, 2009)
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling-haba ng haba ng haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina (Farhan H. Zaidi & Co, 2007)